⠀
Тревога это такое чувство, которое не дефференцировано. Т.е. она не само чувство, а как бы предвестник. Дверь, за которой что- то скрыто, обычно другое чувство. Часто это страх.
⠀
В наших реалиях тревога выросла многократно. Рушится устойчивый порядок вещей. Появилась угроза жизни и здоровью, финансовому благополучию. Летят в тартарары планы, проекты, начинания. И все это приправлено огромной дозой неопределенности, которая, как известно, вообще к проживанию крайне неприятна.
⠀
Плюс изоляция с одной стороны, и вынужденное нахождение с домочадцами 24/7 c другой, тоже не прибавляют безмятежности существованию.
В нынешних условиях тревожиться естественно, это нужно понимать.
⠀
Что делать:
⠀
1.Обратите внимание на изменения в поведении.
Стали больше есть или пропал аппетит? Стали больше курить, употреблять алкоголь? Плохо спите, мучают кошмары? Учащенное сердцебиение? Паника, панические атаки? Навязчивые действия, мысли? Невозможность сосредоточиться?
Это и др. симптомы и проявления повышенного уровня тревожности.
⠀
2. Сейчас особенно нужна устойчивость, а значит нужны ритуалы, простые последовательности действий. Например, каждое утро, после душа, вы наливаете себе кофе и пьете его на балконе, не менее 15 минут. Без телефона и ДО новостей. Или делаете зарядку 20 минут под любимую музыку.
⠀
3. Кстати, о зарядке) Тревога и страх копятся в теле и выстреливают психосоматикой. Оно вам надо? Физическую активность нужно сохранить или прибавить.
⠀
4. Фильтруйте поток информации, соблюдайте баланс. На 10 минут новостей должно приходиться 10 минут "котиков"( или что у вас вызывает положительные эмоции?) Наш иммунитет сильно связан с настроением. Помогите ему.
⠀
5. Общения с друзьями и знакомыми тоже страдает. Общайтесь онлайн с видео, поддерживайте эффект присутствия, пейте вместе кофе по WhatsApp, ужинайте вместе по скайпу, смотрите фильмы. Только следите за тем, чтобы темы ваших бесед не сводились только к обсуждению короновируса и курса валют.
6.Поработайте со страхом.
Задайте себе вопросы:
⠀
✔Что скрывается под тревогой? Страх или какое-то другое чувство?
⠀
✔Чего я боюсь больше всего в данных обстоятельствах? Страх надо опознать и опредметить.
⠀
✔Проговорите страх. Его нужно озвучить. Иногда этого достаточно для того, чтобы он перестал быть безразмерным и всепоглощающим.
⠀
✔Что я могу реально сделать для того чтобы этого не произошло? ( ключевое слово "реально")
⠀
✔Составьте список того, что вы можете сделать и делайте. Или обратитесь к специалисту.
⠀
7. Восстанавливайте границы между собой и домашними, тогда время самоизоляции проведете с пользой и в поддержке, а не разругавшись или обидевшись.
⠀
Р.S. Те, кто круглосуточно стебется в соц.сетях и глумится над остальными, у меня для вас плохие новости! Вам страшно и тревожно так же как и всем, а скорее даже больше, поэтому срабатывает отрицание, обесценивание и засмеювание, не разу не адаптивные механизмы.
⠀
P.P.S. Те, кто в панике скупает гречку и совсем не тестирует реальность, пожалуйста, обращайтесь за помощью.
⠀
Будьте здоровы, бережны к себе и окружающим.
