Статьи

Найти опору. Техники

Найти опору

Сейчас очень важно найти опору. Мозг в ужасе. Психика в панике или отключке. Тело замерло, задеревенело в шоке. Мы перестали дышать. Кружится голова, расфокусируется зрение.

Давайте вместе.

Садимся на жесткий стул.
Откидываемся на спинку. Важно, чтобы у вас было максимальное количество опор. Обязательно ягодицы, спина, обе ноги.

Глубокий вдох, через горло (оно блокируется слезами, криком) через диафрагму( она блокируется страхом) в самый низ живота.

Выдох медленный и долгий, через звук "с".
Повторяем несколько раз.

Следующее упражнение.

Начиная с пальцев ног, и медленно поднимаясь по телу, регистрируем ощущения.
 Жарко, холодно, сжато, затекло, колет, чешется, неудобно и т.д.

Еще одна техника

Переводим внимание на окружающие предметы.
Констатируем факт. Вслух проговариваем.
10 вещей, которые вы видите.
7 звуков, которые слышите.
5 предметов на ощупь. Каковы?
2-3 запаха.

Еще подышать, если нужно.
Made on
Tilda