⠀
Сейчас очень важно найти опору. Мозг в ужасе. Психика в панике или отключке. Тело замерло, задеревенело в шоке. Мы перестали дышать. Кружится голова, расфокусируется зрение.
⠀
Давайте вместе.
⠀
Садимся на жесткий стул.
Откидываемся на спинку. Важно, чтобы у вас было максимальное количество опор. Обязательно ягодицы, спина, обе ноги.
⠀
Глубокий вдох, через горло (оно блокируется слезами, криком) через диафрагму( она блокируется страхом) в самый низ живота.
⠀
Выдох медленный и долгий, через звук "с".
Повторяем несколько раз.
⠀
Следующее упражнение.
⠀
Начиная с пальцев ног, и медленно поднимаясь по телу, регистрируем ощущения.
Жарко, холодно, сжато, затекло, колет, чешется, неудобно и т.д.
⠀
Еще одна техника
⠀
Переводим внимание на окружающие предметы.
Констатируем факт. Вслух проговариваем.
10 вещей, которые вы видите.
7 звуков, которые слышите.
5 предметов на ощупь. Каковы?
2-3 запаха.
⠀
Еще подышать, если нужно.
