Найти опору ⠀ Сейчас очень важно найти опору. Мозг в ужасе. Психика в панике или отключке. Тело замерло, задеревенело в шоке. Мы перестали дышать. Кружится голова, расфокусируется зрение. ⠀ Давайте вместе. ⠀ Садимся на жесткий стул. Откидываемся на спинку. Важно, чтобы у вас было максимальное количество опор. Обязательно ягодицы, спина, обе ноги. ⠀ Глубокий вдох, через горло (оно блокируется слезами, криком) через диафрагму( она блокируется страхом) в самый низ живота. ⠀ Выдох медленный и долгий, через звук "с". Повторяем несколько раз. ⠀ Следующее упражнение. ⠀ Начиная с пальцев ног, и медленно поднимаясь по телу, регистрируем ощущения. Жарко, холодно, сжато, затекло, колет, чешется, неудобно и т.д. ⠀ Еще одна техника ⠀ Переводим внимание на окружающие предметы. Констатируем факт. Вслух проговариваем. 10 вещей, которые вы видите. 7 звуков, которые слышите. 5 предметов на ощупь. Каковы? 2-3 запаха. ⠀ Еще подышать, если нужно.