⠀
Когда ребёнок рождается он не склонен себя оценивать. Он живет вне понятий "хорошо" или "плохо". Первые оценки мы получаем от родителей ( далее родственников, воспитателей, учителей и т.д.) и то, как они нас оценивали или принимали интегрируется в того самого критика.
⠀
Вторая часть понятия "самооценка" представляет собой оценку как таковую. Что такое оценка? Оценка - это сравнение с другими людьми, оценка самого человека или его действий, поступков в сравнении с кем-то или чем-то. То есть предполагается что есть эталон, с которым сравнивают. Что же из всего этого получается? Самооценка - это сравнение с кем-то другим, восприятие себя через призму эталонов, догм, правил. С этим вроде понятно, едем дальше. Принято считать, что многие люди имеют низкую самооценку и задаются вопросом: "Как её повышать?" Существует масса практик, курсов на эту тему, но есть большой секрет, который я вам открою.
⠀
Но сначала давайте разберемся с заниженной и другими видами самооценки, чтобы вы могли понимать какая она у вас на самом деле.
Классификаций самооценки довольно много, мы с вами рассмотрим классификацию по близости к реальности, а также по величине (уровню) и широте охвата.
⠀
По близости к реальности три вида самооценки: адекватная, неадекватная (искаженная) и смешанная.
⠀
Адекватная самооценка предполагает, что её обладатель реально смотрят на свои слабые и сильные стороны, спокойно относится к адекватной критике, стремиться работать со слабыми сторонами, при этом не отрицая их, опирается на сильные. Показатель адекватной самооценки реалистичность. Оценка потенциала в разных ситуациях и постановка задач возможных к решению. Этот вид самооценки присущ очень небольшому количеству людей.
⠀
Неадекватная или искажённая. Неадекватное восприятие собственного потенциала, сил возможностей, способности к росту. При неадекватной самооценки блокируется возможность привести к согласию эмоционально-волевую сферу и мотивационную. Уровень притязаний не соответствует возможностям.
⠀
И третий вид самооценки - смешная, при который человек в один момент времени способен адекватно оценивать себя, а в другой момент времени склонен либо к излишнему самоуничижению, либо к переоценивание собственных сил и возможностей.
⠀
По величине. Выделяют три уровня:
⠀
- Это низкая самооценка. Сюда относится постоянное неадекватная сравнение себя с более успешными людьми, неумение себя хвалить, неумение принимать похвалу, ориентация на негативный прошлый опыт, и так далее.
- Нормальный или средний уровень самооценки. Человек способен воспринимать критику, анализировать свои промахи и неудачи, при этом не склонен позволять окружающим себя оскорблять, унижать или нарушать его права.
- ️Высокий уровень самооценки характерен для людей, акцентирующих своё внимание преимущественно на сильных сторонах собственной личности, не принимая во внимание слабые. Этот тип самооценки не менее неприятен, чем заниженная. Характерен неприятием других, жесткими правилами, нормами, догмами. Таким людям сложно быть гибкими, воспринимать конструктивную критику, работать в команде. Соответственно находить оптимальные варианты решения поставленных задач.
Принято считать, что люди с высокой самооценкой, это самые успешные, которые отстаивают свою точку зрения до хрипоты, самые сильные. Они продвигают свои интересы.Но исходя из всего вышесказанного, можно понять, что это не так. Они часто переоценивают собственные силы, не замечают негативных результатов собственных действий, не готовы менять тактику для достижения поставленных целей.
⠀
По широте охвата самооценка также делится на три варианта: общая, частная, конкретно - ситуативная.
⠀
Общая охватывает всю личность и касается эмоционально-ценностного уровня, частная направлена на восприятие отдельных сторон или качеств личности. А конкретно - ситуативная воспринимает и оценивает обстоятельства, меняющиеся в конкретных ситуациях.
⠀
Так становится более понятно, что подразумевается под низкой, высокой и средней самооценкой.
"Что делать?"
⠀
Первое, что хочется сказать: " Идти работать в терапии." Но это вы и так знаете😉. Каждый случай нарушения самооценки индивидуален, и одного на всех рецепта нет. Но точно есть то, что вы можете сделать для себя сами. Несколько первых шагов. Кому-то они помогут начать работу, а кому-то скорректировать самооценку до удовлетворяющего уровня.
⠀
Помните, в первой части мы говорили про "критика"? Дайте себе труд прислушаться к внутреннему диалогу, который он ведет. Услышьте фразы, которыми он вас оценивает, ругает. Почувствуйте интонации. А потом попробуйте вспомнить на кого это похоже? Кто употреблял эти фразы в отношении вас? Чьи интонации вы слышите? Может строгий папин голос? А может разочарованный мамин? Или бабушкино причитание? Или насмешки первой учительницы? Попробуйте осознать, кому все это принадлежит. Может оказаться, что и не вам))
⠀
Следующая задача в работе с самооценкой не в том чтобы её повысить. Секрет в том, чтобы отказаться оценивание себя и сменить оценку на принятие. Довольно сложно поднять свою самооценку традиционным подходом "я самый лучший", потому что самые лучшие либо уже были, либо будут, и удержаться в этом статусе практически невозможно.
⠀
Если вы взгляните на любую сферу жизнедеятельности человека, выяснится что великие уже были до вас, это либо оставляет вас на уровне оценки, на котором вы находитесь в данный момент, либо понуждает на пожизненную гонку за идеалом.
⠀
Задача в том, чтобы попробовать переосмыслить понятие "оценки", изменить его на понятие "ценности". Чувствуете разницу? Оценка - это про то, какой вы в сравнении с.... А ценность про то, что вы важный, ценный для себя в первую очередь.
Перестать сравнивать себя с другими. Переформулировать вопросы: "Достаточно ли я хорош, красив, умен?", " Правильно ли, круто я это делаю?", "Самый-самый я или нет?", на вопросы: "Хорошо ли это для меня?, "Нравится ли мне то, что я делаю?", "Приносит ли это удовольствие, радость, удовлетворение?", "Полезно ли для меня?"
⠀
Это то, что вы можете сделать для себя сами.
⠀
А я готова вас сопровождать на этом пути и далее, в травматические переживания и их проработку.
